Katrs organisms ir unikāls, tam ir savas īpašības. Šī iemesla dēļ vīrieši un sievietes meklē dažādus svara zaudēšanas veidus, kas viņiem būtu piemēroti gan veiktspējas, gan garšas ziņā. Daži cilvēki dod priekšroku badošanās dienām uz rīsiem un citiem produktiem, īsām diētām, bet citiem patīk zaudēt svaru, izmantojot garas diētas programmas ar īpašu diētu, kas vienmērīgi pārvēršas par pareizu uzturu.
Ja jums ir svarīgs efektīvs rezultāts, bet nav vēlēšanās radikāli atjaunot savu uztura sistēmu, tad diēta slinkam ir lielisks risinājums. Tie, kas jau ir mēģinājuši koriģēt savu figūru ar tās palīdzību, atzīmē patiešām strauju svara zudumu bez lielām pūlēm. Bet par visu sīkāk.
Diētas būtība un noteikumi
Cilvēks ir 80% ūdens, bet tieši tas viņam ir pastāvīgi jālieto, lai izvairītos no tūskas, dehidratācijas un vielmaiņas traucējumiem, kas savukārt noved pie toksīnu, toksīnu un citu kaitīgu atkritumu uzkrāšanās. Šīs uztura sistēmas būtība ir tieši šī organismam vissvarīgākā produkta pareiza lietošana.
Uztura efektivitāti nosaka ūdens pamatīpašības. Tas ir pietiekami, lai to lietotu noteiktajā daudzumā īstajā laikā, lai pārtrauktu pastāvīgu bada sajūtu un vēlmi ēst kaut ko garšīgu, bet ļoti kaitīgu. Šāda vienkārša shēma ļauj ātri pārskatīt savu attieksmi pret pārtiku, pakāpeniski samazināt ikdienas kaloriju saturu un rezultātā atbrīvoties no dažiem ienīstiem kilogramiem.
Pamatnoteikumi veiksmīgai svara zaudēšanai, izmantojot šo paņēmienu:
- Vai ir pienācis laiks ēst? Pusstundu pirms ēšanas mēs izdzeram 2 glāzes ūdens istabas temperatūrā. Ir svarīgi neaizmirst par šo vienkāršo niansi, un jūs drīz pamanīsit rezultātu. Šķidrums piepilda kuņģi un neļauj cilvēkam ēst vairāk - sāta sajūta nāk daudz ātrāk. Veicot tik vienkāršu manipulāciju, jūs uz visiem laikiem aizmirsīsit, kas ir rijība.
- Pēc ēšanas mēs pagaidām divas stundas un izdzeram vēl vienu glāzi šķidruma. Ideālā gadījumā, ja tā ir zaļā tēja. Obligāti jāievēro šis laika grafiks, lai netraucētu dabisko gremošanas procesu.
Tikai divi vienkārši noteikumi - rezultāts ir pārsteidzošs.
Efektivitātes iemesli
Kā tas darbojas? Kā vienkāršs ūdens var darīt šādus brīnumus? Kā zaudēt svaru par 7 kilogramiem nedēļā vai sasniegt ievērojamākus rezultātus? Viss ir ļoti vienkārši izskaidrots:
- Dzeršanas laikā šķidrums aizpilda vēdera telpu, atstājot mazāk vietas galvenajai maltītei. Tajā pašā laikā ūdens nodrošina paātrinātu kuņģa sulas ražošanu, kas, savukārt, lieliski ietekmē gremošanas procesu nākotnē. Tā rezultātā vielmaiņa tiek paātrināta, un ēdiens netiek pārveidots par tauku nogulsnēm.
- Ūdens ir daudzu procesu paātrinātājs, ieskaitot tauku dedzināšanu.
- Šķidrums it kā izskalo no ķermeņa visas kaitīgās vielas, kas uzkrājušās noteiktā laika periodā, nodrošinot aizsardzību pret intoksikāciju.
- Metabolisma atjaunošana ir galvenais uzdevums ar pareizu svara zudumu. Ūdens sāk visus vielmaiņas procesus, paātrinot gremošanu un attiecīgi arī svara zudumu.
Diēta slinkiem, tauku nogulsnēm visnepiemērotākajās vietās nebūs izredžu.
Priekšrocības
Ūdens dzeršanai kā galvenajai sastāvdaļai, kas dod vēlamos rezultātus, ir milzīgas priekšrocības:
- Ūdens kaloriju saturs mēdz būt nulle. Pilnīgi katrs cilvēks to var un viņam vajadzētu dzert - nav kontrindikāciju lietošanai.
- Visu cilvēka ķermeņa fizioloģisko šķidrumu atjaunošana, kuņģa -zarnu trakta normalizēšana.
- Labu ieradumu veidošana. Sākot pareizi dzert ūdeni, jūs apmācāt sevi ēst nelielās porcijās, nepārēdoties, vienlaikus nodrošinot sev pastāvīgu piesātinājumu.
- Pakāpenisks ikdienas kaloriju samazinājums. No uztura tiek izslēgti neveselīgi gāzētie dzērieni ar saldinātājiem, salda kafija ar krējumu. Atliek tikai ūdens un zaļā tēja, kuru izmantošana nenes nekādu kaloriju slodzi.
- Jautrība un labs garastāvoklis. Izsalcis stresa trūkums vienmēr ir lielisks garastāvoklis un enerģija.
- Minimālais ierobežojumu skaits pamata diētai. Īpašas prasības attiecas tikai uz dzeršanas režīmu. Visos citos aspektos tiek piemēroti standarta noteikumi par pareizu uzturu.
trūkumi
Tāpat kā jebkurai citai uztura sistēmai, slinka diētai ir arī daži trūkumi, kas tomēr ir atkarīgi no personas, kas zaudē svaru, un viņa pieejas īstenošanai:
- Traucējumi kuņģa -zarnu trakta darbā, iespējamās nieru, aknu un urīnpūšļa problēmas. Ja cilvēkam ir nosliece uz atbilstošām slimībām, tad ieteicams nesākt zaudēt svaru šādā veidā.
- Monotona diēta. Dažādības trūkums ēdienkartes sagatavošanā noved pie nepietiekamas noteiktu barības vielu uzņemšanas organismā, vitamīnu trūkuma.
- Nātrija un kalcija izvadīšana no organisma. Pārmērīga šķidruma uzņemšana noved pie šo svarīgo vielu izskalošanās no kauliem, kā rezultātā var rasties dažādas problēmas ar kaulu aparātu.
Lai izvairītos no šiem un dažiem citiem negatīviem aspektiem, svarīga ir racionāla pieeja īstenošanai. Nemēģiniet uzreiz zaudēt pēc iespējas vairāk kilogramu. Mēs rīkojamies konsekventi visā. Un tad nekādas problēmas neradīsies.
Diētas izvēlne slinkam mīnus 12 kg
Attiecībā uz šīs svara zaudēšanas programmas ēdienkartes sagatavošanu viss ir atkarīgs tikai no svara zaudēšanas vēlmēm. Lai sasniegtu patiešām lieliskus rezultātus, jums vajadzētu pilnībā atteikties no kaitīgiem produktiem vai stingri ierobežot to izmantošanu. Tas attiecas uz pārtikas produktiem ar ātrajiem ogļhidrātiem. Noteikumi par ikdienas uztura sastādīšanu ietver šādus punktus:
- Brokastīs ir ideāli ēst ēdienus, kas satur daudz garu, sarežģītu ogļhidrātu. Tā var būt visu veidu griķu biezputra, auzu pārslas, rīsi, kā arī dažādi kastroli.
- Otrajās brokastīs vai uzkodās pēc pirmajām jābūt augļiem: apelsīniem, greipfrūtiem, āboliem, kivi un banāniem. Pietiks ar vienu augli, lai piepildītu ķermeni ar enerģiju. Pusdienās ēdam liesas zupas, piemēram, krēmzupas ar sēnēm, zaļo boršču.
- Pēcpusdienas uzkodu laikā eksperti iesaka balstīties uz dažādiem salātiem, jūs pat varat pievienot nelielu daudzumu olīveļļas un sāls.
- Vakariņas galvenokārt ir olbaltumvielu pārtika, ko mūsu ķermenis lieliski absorbē. Diētai varat izvēlēties jebkuru liesu gaļu, mājputnus, vārītas olas, biezpiena masas ar medu vai skābu krējumu ar zemu tauku saturu.
- Ar šo diētu jūs varat ēst maizi, bet ne baltos miltus. Uztura speciālistiem ir atļauts ēst rudzus, pilngraudu maizes izstrādājumus. Izvēlnei ir iespējams pievienot arī makaronus, bet tikai no cietajiem kviešiem.
Garšīgas receptes katrai dienai, ievērojot diētu slinkajiem
Lai slinkā diēta noritētu ērti un uz svariem redzētu mīnus 12 kilogramus, iekļaujiet ēdienkartē garšīgus un veselīgus ēdienus. Mēs piedāvājam dažas interesantas receptes, kas palīdzēs dažādot jūsu uzturu.
Zaļā zupa
Sastāvs:
- Teļa gaļa - 400 grami.
- Skābenes, spināti - katrs 1 ķekars.
- Maurloki ar spalvām.
- Dilles.
- Jaunas biešu galotnes.
- Skābais krējums ar zemu tauku saturu - 50 grami.
- Sīpolu sīpoli -1 gab.
- Augu eļļa - 30 mililitri.
- Tomātu sula - 150 mililitri.
- Citrons - ¼ gabali.
- Olas - 2 gab.
- Sāls un garšvielas pēc garšas.
Ēdienu gatavošana:
- Katliņā piepildiet gaļu ar ūdeni un nosūtiet to uz uguns, lai pagatavotu.
- Smalki sagrieziet sīpolu un apcepiet katliņā.
- Mēs sūtām pannā skābo krējumu, tomātu sulu un vāra uz lēnas uguns apmēram 10 minūtes.
- Vārītas olas sagriež mazos kubiņos.
- Mēs visus sasmalcinātus zaļumus iemetam gatavajā buljonā un vārām vēl piecas minūtes. Viegli pievienojiet pēc garšas.
- Aizpildiet ceptu un sagrieztas olas.
- Mēs gaidām, līdz zupa sāk vārīties, un vārām pāris minūtes.
- Pievienojiet lauru lapas un garšvielas, ielejiet citrona ceturtdaļas sulu.
- Vāra uz lēnas uguns apmēram piecas minūtes un pasniedz.
Sarkanas zivis cepeškrāsnī
Sastāvs:
- Zivju fileja - 800 grami.
- Citrons - 120 grami.
- Sīpols - 1 gab.
- Lavrushka - 2 gab.
- Aromātisko piparu maisījums, sāls pēc garšas.
- Dārzeņu eļļa.
Ēdienu gatavošana:
- Mēs mazgājam zivis un sagriežam porcijās apmēram 200 gramus.
- Mēs notīra sīpolu un sagriež plānos gredzenos.
- Pusi citrona iet dekorēšanai un sagriež aprindās, no otrā izspiež sulu.
- Mēs izrotājam cepšanas trauku ar foliju. Vispirms mēs izklājam sīpolus, tad papriku un lauru lapas. Virsū liek gredzenos sagrieztu citronu.
- Ierīvējiet zivis ar sāli, garšvielām un nosūtiet to uz sagatavoto "spilvenu" ar ādu uz augšu.
- Ielejiet to ar citronu sulu un nosūtiet to cept 18 minūtes 210 grādu temperatūrā. Dažas minūtes pirms vārīšanas beigām atveriet foliju un ļaujiet ēdienam iegūt patīkamu zeltainu garozu.
